تفاصيل المدونة

في عصر كثافة المعلومات، أصبحت القدرة على التركيز والمحافظة على الانتباه تحديًا. إن الحفاظ على التركيز والانتباه يمنح الفرد القدرة على بناء عالمه الداخلي بطريقة تجعل الأفكار والدوافع والمشاعر المرتبطة بالأهداف أولوية في الدماغ.

تعزيز الذاكرة

خطوات موصى بها لتحسين التركيز أثناء الدراسة والعمل

متى يُنصح بزيارة الطبيب لتحسين التركيز؟

ما أسباب صعوبة التركيز؟

خطوات موصى بها لتحسين التركيز أثناء الدراسة والعمل

تبدأ القدرة على التركيز منذ الصغر وتساهم في نجاح الشخص طوال حياته. وبالرغم من المشتتات التي تفرضها الحياة العملية والاجتماعية، إلا أنه يُنصح باتباع بعض الخطوات التي تساعد في الحفاظ على وظائف الدماغ بأفضل حال والتركيز على أداء المهام، ومن هذه الخطوات:

- حاول أن تولي انتباهك الكامل قدر الإمكان

لن يستطيع الإنسان الحصول على المعلومات إن لم يكن منتبهاً، ولا يمكنه الحفظ دون تركيز، ويجب تجنب اللعب بالهاتف المحمول أو مشاهدة التلفاز حتى لا تتشتت الأفكار.

- إشراك أكبر عدد ممكن من الحواس

على سبيل المثال، إذا كان الشخص يحضر محاضرة ويستمع إليها، يُفضل أن يدون الملاحظات أيضًا، وإذا كان يقرأ مقالًا، فسيتذكر تفاصيله بشكل أفضل إذا قرأه بصوت عالٍ ليسمع نفسه.

- تقسيم المهام لأجزاء لتسهيل الحفظ

مثال: عند محاولة حفظ رقم هاتف، يُنصح بتقسيمه إلى خلايا مكونة من 4 أرقام وحفظه مجزأً.

- فهم المعلومات

يجب محاولة فهم المعلومات قبل حفظها، وإن أمكن يُنصح بتلخيصها بأسلوب شخصي وكتابة هذا الملخص. كما يُنصح بإعادة تنظيم المادة لتسهيل حفظها، لأن ذلك يتطلب من الشخص التفكير الحقيقي بها.

- حفظ المعلومات بشكل متكرر ومراجعتها

يُنصح بمراجعة المعلومات بعد فترة قصيرة من تعلمها في نفس اليوم، والنوم بعدها مباشرة، ثم مراجعتها في اليوم التالي، وبعدها مراجعتها بشكل دوري حتى يشعر الشخص أنه تمكن منها.

- تمرين العقل

التحدي العقلي يساعد على إنشاء روابط أفضل في الدماغ، مما يجعله أكثر فعالية ومقاومة لأمراض الذاكرة كألزهايمر. لذلك يُنصح بممارسة هوايات جديدة، وقراءة الروايات، وتعلم لغات جديدة.

- تغيير بيئة الدراسة أو العمل

يُنصح بزراعة نباتات خضراء بالقرب من مكان الدراسة أو العمل، فقد وُجد أن النباتات تحسن من نشاط الذاكرة لدى الأطفال. كما يُنصح بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة لما لها من تأثير نفسي إيجابي في تحسين وتحفيز الذاكرة.

- تناول أطعمة منشطة للذاكرة

يُوصى بتناول أطعمة تحسن الذاكرة مثل: الأفوكادو والشوكولاتة. ولمعرفة المزيد عن علاقة الطعام بالذاكرة، يمكن قراءة المقالات الخاصة بالأطعمة المفيدة وتقوية الذاكرة والتغذية في فترة الامتحانات.

ومن الأمور الأخرى الموصى بها:

• الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتجنب المشتتات مثل التلفاز أو أصوات الناس في الخلفية.

• ربط المعلومات الجديدة بما يعرفه الشخص مسبقًا.

• ربط المعلومات بصور بصرية أو جُمل أو اختصارات.

• تقليل الوزن، حيث أظهرت بعض الدراسات أن فقدان الوزن قد يحسن الذاكرة، كما أن السمنة ترتبط بأمراض مثل ضغط الدم والسكري من النوع الثاني، وهذه الأمراض تؤثر على الذاكرة.

متى يُنصح بزيارة الطبيب لتحسين التركيز؟

يُنصح بزيارة الطبيب إذا كان الشخص يتناول بعض الأدوية، سواء كانت تُصرف بوصفة طبية أو بدون، ويشك في أنها تؤثر على الانتباه والتركيز. إذا كان الشخص يستخدم أي دواء ويشك في تأثيره على ذاكرته، فيجب أن يزور الطبيب. كما يُنصح بزيارة الطبيب إذا شعر أن مشاكل الذاكرة تؤثر على قدرته على ممارسة أنشطته اليومية.

ما أسباب صعوبة التركيز؟

لماذا يستطيع بعض الناس التركيز على أمر معين ويمنحونه قدرًا كبيرًا من الانتباه، بينما لا يستطيع آخرون الجلوس دقيقتين دون النظر من النافذة أو التفكير في شيء آخر؟ هناك عدة أسباب لذلك بالإضافة إلى طبيعة الشخصية. ومن أسباب صعوبة التركيز:

- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم

هناك حكمة في أننا نقضي ما لا يقل عن ربع حياتنا في النوم. النوم مهم جدًا في مساعدة الجسم على استعادة نشاطه وتمكينه من استعادة العضلات وتجديد المواد الكيميائية. لذلك، عند عدم الحصول على نوم كافٍ، يعاني الجسم كله وخاصة الدماغ. التعريف بالنوم الكافي يختلف من شخص لآخر، ولكن عمومًا يتراوح بين 6-8 ساعات في الليلة. إذا لم يحصل الشخص على هذا القدر من النوم، سيجد صعوبة كبيرة في التركيز لأن الدماغ مرهق ومشتت، لأنه لم يحصل على الوقت الكافي للاستعداد ليوم جديد مليء بالنشاط. أما إذا كان الشخص ينام ما بين 6-8 ساعات ولا يزال يواجه صعوبة في التركيز، فعليه زيارة الطبيب للتأكد من عدم وجود اضطراب نوم مثل توقف التنفس أثناء النوم. الحرمان من النوم يسبب العديد من المشاكل، منها الاكتئاب.

الحل: الحصول على قسط كافٍ من النوم.

- التكنولوجيا الحديثة

في هذا العصر، يتعامل الشباب مع 3 تقنيات في آنٍ واحد وهي: الهاتف، والتلفاز، والحاسوب. وهذا يؤثر سلبيًا على التركيز. لكن على الجميع أن ينظر بشكل شامل إلى تأثير هذه الأجهزة على التركيز، وأن يحاول التقليل من استخدامها، خاصة أثناء الدراسة.

الحل: إغلاق الأجهزة غير الضرورية تمامًا عند تنفيذ المهام، فبإزالة المشتتات يتحسن التركيز بشكل كبير.

- عدم القدرة على حل المشكلات بطرق مناسبة

فيما يتعلق بالتركيز، فإن المشكلات التي لم تُحل بشكل مناسب تشكل عائقًا. عندما تكون هناك مشكلة لم يتم التعامل معها بشكل صحيح، فإن الشخص يبقى يفكر بها ويشعر أنه يجب أن يفعل شيئًا حيالها. لكن عندما يبدأ باتخاذ خطوات عملية لحل هذه المشكلات، يتراجع تأثيرها السلبي على تركيزه.

الحل: اتخاذ خطوات عملية لحل المشكلات.

مراجع:

• Hannah Nichols. Five ways to boost concentration. تم الاطلاع عليه في 23 يناير 2019، من: Medical News Today

• Neel Burton. How to Improve Your Concentration and Memory. تم الاطلاع عليه في 23 يناير 2019، من: Psychology Today

  • Paul Michael. 12 Reasons You Can’t Focus – And How to Fix It Now. تم الاطلاع عليه في 23 يناير 2019، من: WiseBread